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[经验分享] 博采众长,两个月让你变猛男

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lijian67846709 该用户已被删除
lijian67846709 发表于 2012-6-13 12:44:51
运动
1.跑步和深蹲
跑步
跑步能增加人的耐力,这对所有人都是非常好的,跑步了以后感觉人特别有活力,睡觉都香。如果你像我以前一样跑步跑不久的话,我是按照一本杂志上写的来循序渐进,方法如下:
一共分八周,每周要三次左右,每次都要跑满30分钟,不能说一开始跑10分钟跑累了就不跑了,不行。所以第一周开始每跑2分钟休息一分钟,总共十个周期。第二周每次3分钟休息一分钟,第三周4分钟休息一分钟,第四周5分休息一分,第五周,7分钟休息一分钟,第六周,10分休一分,第七周15分休一分,第八周不休息。从此坚持下去。当然由于个体差异也可以自己调节长短,不过一定要看下面的注意。

注意:这里说的跑步是慢跑,不是比速度,而是练耐力,不需要跑的气喘吁吁,上气不接下气,满头大汗都是错的。而是匀速,控制你的呼吸的慢跑,跑完了以后要补充水分。

后续:跑完了以后会发热,而且出汗,这时候不要脱衣服,散步走回家,气息恢复正常了,我们来做3-5组后续的深蹲动作,这是我自己把这一组动作放到这里的,因为平时一直坐着的时候突然来做这个运动,其实后背,身体比较僵硬,效果也不好,甚至有害处。

深蹲
当你跑步后,你的身体关节肌肉什么都比较松弛,这个时候其实拉伸关键也会发现比平时拉的更开就是这个原因,尤其是你的胯部在跑步之后比较松弛,在这个时候我们来做一组非常有效的深蹲动作
看自己能力做够3-5组,每组次数按照自己能力来定,需要注意的是不要太多,如果你为了急于求成最后多来的那几个,基本可以肯定动作是走形的,走形的深蹲对膝盖是非常有害的。
起始动作双腿分开,脚尖朝外八字,分的多开等你掌握了动作要领以后可以自己体会,一开始的话与肩同宽就行。双手自然下垂。然后身体开始下蹲,两眼一定要平时前方,这是尽量保持小腿尽可能少的移动,一直到最后膝盖也不能超过脚尖,为了达到这个要求,腰尽量收,屁股尽可能的往后翘,挺胸,下蹲的过程中双手前伸直到与地面平行,这是为了更好的掌握平衡。整个过程保持动作的平稳,呼吸的平和。你能感觉到重要的地方有肌肉在被锻炼着。

平躺翘腿(锻炼腹股沟肌肉)
这组动作可以在任何你方便的时间做,如果有时间也可以在跑步之后做,不要平躺在软的床上,要躺在地上,如果嫌硬就铺点东西。平躺以后,双手交叉放于脑后,双腿并拢,然后向上翘,直到腿与地面成直角,动作也是缓慢,呼吸要平稳,深呼吸,翘腿呼气,放下腿时吸气,3-4组,动作要标准,不要过多以致动作变形。

2.健身
如果有条件的可以去健身房,一周去个3次左右,身上有点线条,一来更有力量,二来女方感官刺激也更大,就跟女的胸部大是一个道理,女方会更有意识的想去摸你,我女朋友是这么跟我讲的。我原本很瘦,属于怎么吃都不胖的体质。我觉得不管胖还是瘦,有点线条总是好的。如果没条件去健身房的话,一周挑3天,做5组俯卧撑,5组,每次做的量分别是从少到多再到少再到最多。最多就是你已经做到没法再做了,比如5组分别是9,11,13,10,15,大致这样一个比例,然后循序渐进的增加次数,上身主要的肌肉都会得到不错的锻炼。

健身和跑步要间隔开,比如一天跑步一天健身,一周可以再休息一天。要给肌肉一个休息的时间。

饮食和起居
首先起居问题,早睡早起身体好还是有些道理的,我原来早上起来以后都是昏昏沉沉的,感觉怎么也睡不醒,现在早上自己就醒了,而且精神十足,还是很有效果的,当然也不用10点就睡,但12点之前还是必须的,我大概11点-12点睡,早上6-7点起来。
饮食问题,早餐是必须必须必须的,三餐一定要规律,营养要跟上,多喝牛奶也是很好的,我现在都是早晚各一杯牛奶。小时候都没喝过牛奶,那时候没条件,中国人也不流行喝牛奶,顶多喝点豆浆,但是牛奶对男人其实更好,而且好很多。
另外如果锻炼的话,特别是肌肉锻炼的过程中要补充水分,锻炼之后要补充营养,我都会吃一根巧克力棒或者香蕉。

技巧
慢!
我相信不少的朋友一开始都会比较猴急,我就是,特别是第一次的时候上来就想弄,结果只有一个,把人家弄疼了,现在有些还比较娇气的可能还会发脾气。由于女性几乎都是属于慢热型,而男人则多数会受下半身控制。所以慢的好处在两方的配合。其次慢还有一个好处是吊起女人的胃口,人都是这样一种动物,越得不到越想要,在做爱的时候也是这样,等到时机成熟的时候再进入。
进入的时候也要慢,特别是刚开始性生活的朋友,女人的下面还没有开发过,比较紧,快了以后女人肯定很不舒服。不要觉得像AV里一样稍微慢几下就可以连续抽插了,以我的经验,我的女友可能因为游泳的关系,下面很紧,一开始我也不懂,也没有经验,上来感觉顺了就开始抽插,结果把人家弄的很不爽,在一开始的很长时间都不得要领,而双方都很爽的时候。所以一开始一定要慢慢进入,一点点,一点点的进入,进入一点,就让阴茎在阴道里转圈,慢慢磨,再进一点,再慢慢磨,而且不要完全插入,如果阴茎比较长的话一开始插到里面女人会很不舒服。这样的话保证一开始的做爱比较成功,以后就会比较顺利了。
还有一种情况也是我刚开文章看见的,说女性阴道会收缩,我女友就是这种,可能也是游泳的关系,我一直没办法,前两天看见文章里写说这种情况下也是慢慢进入,如果感觉阴道在收缩,自己控制不住要走火,这种情况下一定一定要马上出来,不要在里面逗留,出来以后冷静一下,当然JJ出来以后手和嘴不要停,不要让女人看出来有什么问题,该摸摸,该揉揉,让她的感觉继续,然后你自己差不多了,再进去,反复这样知道高潮。
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newfeel123 该用户已被删除
newfeel123 发表于 2012-6-13 13:31:50
:handshake这个不错,应该是又帮助的
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xiaav4444 该用户已被删除
xiaav4444 发表于 2012-6-13 13:42:04
对俺帮助大大的
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xxx3515156 该用户已被删除
xxx3515156 发表于 2012-6-13 17:10:14
大有帮助啊学习下
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qq496034333 发表于 2012-6-13 18:10:13
慢的技巧得练练 我就老急
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小男孩8899 该用户已被删除
小男孩8899 发表于 2012-6-13 18:19:53
关键是要坚持,坚持住了,最后的结果肯定是好的!
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kflin01 该用户已被删除
kflin01 发表于 2012-6-13 21:35:15
有一点难度!
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252263750 该用户已被删除
252263750 发表于 2012-6-14 01:10:29
借鉴一下
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a563815100 该用户已被删除
a563815100 发表于 2012-6-14 03:00:48
嗯 或许可以吧
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MIFEST 该用户已被删除
MIFEST 发表于 2012-6-15 14:17:35
好技巧啊,学习
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